Da ich aus den Diskussionen bei facebook geschlossen habe, dass Läufer einfach ein Faible für Fakte, Fakten, Fakten sprich Kilometerumfang, Puls, Lactat und natürlich Geschwindigkeit haben, gibt es jetzt hier eine komplette Woche.
Diese letzte Woche war sicher eine der härtesten, die ich je gemacht habe und ab Montag wird es nun auch erstmal sehr gemütlich. Das ist aber auch verdammt gut so, denn ich brauche jetzt ein paar ruhige Tage. Bin mega, mega platt…
Hier also das Gesamtpaket:
Montag: Vormittag 9km 4:18, platt im Anschluss 45 min Rad-Ergo,
Nachmittag: 17 km gesteigert, Schnitt 3:41, gut
Dienstag: VM: 12km 4:10 NM: 6x2000m 6:07min, 400m Trab-Pause
Mittwoch: VM: 20km 3:57, Puls 145 NM: 10km 4:25,i.A. 30 min Stabilisation/Kraft
Donnerstag: NM: 4x5km, 1 min Pause Schnitt: 3:30, 3:20, 3:10, 3:04 Lactat: 0,8; 1,1; 2,6; 6,0mmol
Freitag: VM: 30km 4:05 Puls 140, gut!
Samstag: VM: 21km 4:10 müde NM: 60 min Stabilisation/Kraft
Sonntag: VM: 8km 4:04, 15km 3:18, 6km 3:42, 2km 3:10, 4km 3:54 (alles in einer Einheit)
Gesamtwochenumfang:200km
Nun kommen nur noch einmal pro Tag lockere und kürzere Dauerläufe und dann am Samstag ein kleiner 15km Testwettkampf beim Nike-Winterlauf in Duisburg. Und dann: wieder Ruhe, bis am Dienstag der Flieger nach Flagstaff geht ;-)
Beste Grüße, euer Jan
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